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MOVING MEDITATION/動態禪修

緣起:

為了讓緊張忙碌的現代人,能夠簡便地享受禪法的奧妙,法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習,在行、住、坐、臥之中,都能以動禪的修行方式,清楚享受身心放鬆的感覺,讓人安定自在。

功能:

法鼓八式動禪除了具有健身的效果外,還能調心,幫助人們將散亂心轉為專心,並進而達到身心合一。勤加練習後,可應用在生活中,時時放鬆、放下身心。

對象:

法鼓八式動禪不分男女老幼,不論健康或患病,任何人皆可。

時間:

任何時間皆可操作,但若在飯後半小時,建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。

地點:

只要空間足夠、空氣流通,在室內、戶外均可,但要避免風太大的地方。

第一式:

扭腰甩手

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,

    1. 兩手自然下垂。

  2. 向左轉腰甩手,兩腳不動。

    1. 一手順勢輕拍肩膀,

    2. 一手輕拍背部。

  3. 反方向重複做。

第二式:

頸部運動

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,兩手自然下垂。

  2. 頭部緩慢左/右傾,耳朵盡量貼近左/右肩。頭部緩慢左後轉/右後轉。頭部緩慢往下/上。

1

2

 
 

3

第三式:

腰部運動

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。

  2. 兩手叉腰,虎口向下。

  3. 腰部從左至右緩慢的旋轉。

  4. 反方向旋轉。

4

第四式:

擎天觸地

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。

  2. 十指交叉,兩手緩慢上舉,盡量伸展。

  3. 兩手緩慢往下,身體緩慢下彎,雙掌盡量觸地。

 

5

第五式:

甩手屈膝

  1. 兩腳張開與肩同寬,兩手自然下垂。

  2. 雙手前後擺動,雙膝順勢彎曲。

  3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動及全身運動的感覺。

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第六式:

轉腰畫圈

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。

  2. 兩手緩慢上舉與肩同寬,掌心相向做抱球狀。

  3. 身體緩慢由左至右,由上往下做360度環繞。反方向旋轉。

 

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第七式:

膝部運動

  1. 身體放鬆,兩腳併攏。

  2. 膝關節彎屈,兩手置於膝蓋上。

  3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。反方向旋轉。

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第八式:

左右伸展

  1. 全身放鬆,兩腳併攏。

  2. 左腳緩慢的前弓,右腳伸直,雙手前後伸展。

  3. 右腳緩慢的前弓,左腳伸直,雙手前後伸展。